RESPIRAZIONE, QUESTA SCONOSCIUTA...

LA RESPIRAZIONE E' UNA DELLE ABILITA' PIU' SOTTOVALUTATE NELLA LOTTA COME IN MOLTI SPORT.
lE PRATICHE DI RESPIRAZIONE E LA CAPACITA' DI TRATTENERE IL FIATO HANNO UN GRANDE IMPATTO SULLA CAPACITA' AEROBICA DELL'ATLETA.
E' STATO SCOPERTO  che le persone che si dedicano a queste pratiche hanno maggiori soglie di acido lattico e di CO2 e UNA piU' efficiente capacitA' aerobica. Questi individui hanno anche un maggiore controllo sulla loro frequenza cardiaca.

INIZIAMO A SVILUPPARE L'ABILITA' RESPIRATORIA CON QUALCOSA DI SEMPLICE, IL PRANAYAMA. E' una serie di esercizi di respirazione e  tecniche utilizzate per migliorare l'efficienza della respirazione e AIUTARE a stabilizzare la pressione sanguigna. IL PRIMO ESERCIZIO SI CHIAMA Kapalabhati e consiste IN inalazioni PASSIVE con forti esalazioni, CONTRAENDO il basso addome AD ogni respiro.

UN ALTRO COMUNE ESERCIZIO SI CHIAMA BHASTRIKA  E consiste IN inalazioni forzate con esalazioni passivE.

l'ultimo comune Pranayama CHE affronteremo E' Anuloma Viloma che prevede UN ALTERNANZA  DI inspirazioni ed espirazioni con UNA PAUSA. LA PAUSA PUO' ESSERE IN RAPPORTO 4x, 2x ECC DOVE Ogni x rappresenta il tempo inspirazione / tempo di mantenimento inspirazione / TEMPO espirazione/ tempo di attesa espirazione. Di solito, il tempo di attesa espirazione E' 0. Rapporti comuni includono 4 secondi DI INALAZIONE in un lato del naso, una TRATTENUTA DA 16, ed una seconda espirazione DA 8 DALL'ALTRO lato del naso POI INSPIRARE DI nuovo NELLA stessa parte per completare una serie COME IN FIGURA.NON SONO IMPORTANTI I SECONDI MA MANTENERE LE PROPORZIONI.
NON VI RESTA CHE PROVARE!